तेजी से वजन बढ़ाने के 12 आसान स्टेप्स, पतले शरीर पर जल्दी चढ़ जाएगा मांस, हड्डियों की जगह दिखने लगेंगी मसल्स

Vajan Badhane Ke Tarike Kya Hai: यदि आप लंबे समय से अपने कम वजन को लेकर बहुत परेशान है,

इसीलिए आप काफी समय से वजन बढ़ाने के उपाय तलाश कर रहे हैं तो यहां पर हम आपको कुछ ऐसे वजन बढ़ाने के उपाय बताने वाले हैं,

जिनके जरिए आप आसानी के साथ अपना वजन बढ़ा सकते हैं, साथ ही आप एक सुडौल और हेल्दी बॉडी भी बना पाएंगे।

भारत देश में बहुत सारे ऐसे नौजवान हैं जो कि अपने वजन को लेकर काफी परेशान रहते हैं क्योंकि जिन व्यक्तियों का वजन कम होता है,

वह अपने आप को कमजोर समझते हैं, यही कारण है कि हर व्यक्ति उनका मजाक भी बनता है यही कारण है कि हर नौजवान अपना वजन बढ़ाने की कोशिश करता है लेकिन वजन बढ़ाना काफी मुश्किल लगता है।

लेकिन हमारी लाइफ स्टाइल तेजी के साथ वजन बढ़ाने में हमारी मदद कर सकती है, यदि आप अपनी मसल्स गेन करना चाहते हैं या फिर आप वेट बढ़ाना चाहते हैं,

तो आप कुछ ऐसे आसन से अपनी लाइफ स्टाइल में बदलाव करके अपना वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन यदि आप यह सोच रहे हैं कि क्या एक महीने में वजन बढ़ाना संभव है तो यह आपके ऊपर पूरी तरह निर्भर करता है।

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Vajan Badhane Ke Tarike Kya Hai
Vajan Badhane Ke Tarike Kya Hai

बहुत सारे ऐसे नौजवान होते हैं जो की एक महीने में ही अपना वजन बढ़ा लेते हैं वही बहुत सारे ऐसे भी नौजवान होते हैं जो कि लंबे समय तक अपना वजन नहीं बढ़ा पाए हैं,

उसका यही कारण होता है कि वह अपनी लाइफ स्टाइल में कुछ भी बदलाव नहीं कर पाते हैं इसीलिए यदि आपको अपना वजन बढ़ाना है तो अपनी लाइफ स्टाइल में बहुत सारे बदलाव करने होंगे तभी आप अपना वजन बढ़ा पाएंगे।

यदि आप लंबे समय से तेजी के साथ वजन बढ़ाने के उपाय तलाश कर रहे हैं तो आप आप सही जगह पर आ चुके हैं यहां पर हम आपको कुछ ऐसे आसन तरीके बताने वाले हैं,

जिनके जरिए और अपना वजन तेजी के साथ बढ़ा सकते हैं, तेजी के साथ वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका बहुत ज्यादा खाना खाना नहीं होता है बल्कि की अपनी डाइट और एक्सरसाइ रूटीन को बेहतर बनाने से होता है।

तो चलिए जानते हैं किस प्रकार से आसान उपाय के जरिए अपना वजन बढ़ाया जा सकता है।


वजन बढ़ाने के लिए कारगर उपाय यह है | Effective Way To Gain Weight 

  • आपको अपनी डाइट में कैलोरी वाली चीजों को जोड़ना होगा.
  • आप हाई फैट वाले स्नैक्स को स्टॉक में रखें.
  • दूध और अन्य हाई कैलोरी वाली ड्रिंक प्रतिदिन पीने की ज्यादा से ज्यादा कोशिश करें.
  • प्रतिदिन प्रोटीन का सेवन जरूर करें.
  • अधिक से अधिक सब्जियां और फल का सेवन जरूर करें.
  • साबुत अनाज की रोटी का सेवन करें.
  • प्रतिदिन कुछ मिठाइयों का सेवन जरूर करें.
  • दिन में 4 से 5 बार खाना खाएं.
  • स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपने रूटीन में जरूर शामिल करें.
  • वर्कआउट करने से पहले और वर्कआउट करने के बाद कुछ ना कुछ जरूर खान की कोशिश करें.
  • जंक फूड खाना बिलकुल छोड़ दें.
  • धीरे-धीरे वजन बढ़ाने पर अपना फोकस करें.

वजन बढ़ाने वाले फ्रूट्स कौन-कौन से हैं | Weight Gain Foods

यदि देखा जाए तो आज के समय में बहुत सारे ऐसे फ्रूट्स हैं जिनके जरिए वजन बढ़ाया जा सकता है हालांकि हमने भी कुछ ऐसे चुनिंदा फ्रूट्स अपने इस लिस्ट में शेयर किए हैं जो कि आप इन्हें बाजार से खरीद कर खा सकते हैं तो चलिए जानते हैं।


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पीनट बटर का सेवन जरूर करें?

पीनट बटर को वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी चीज माना जाता है आपको पीनट बटर दिन में दो बार बड़े चम्मच खाने के साथ खाना होगा,

क्योंकि पीनट बटर में कैलोरी, प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट होता है, जोकि हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा हेल्दी रहता है,

पीनट बटर में मूंगफली अमीनो एसिड होता है जो कि हमारे इम्यून सिस्टम को पूरी तरह से मजबूत बनता है और हमारी सहनशक्ति को भी बढ़ावा देता है।


फुल फैट डेरी का सेवन जरूर करें?

फुल फैट दूध वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि अधिकतर नौजवान फुल फैट के जरिए अपना वजन आसानी के साथ बढ़ा लेते हैं,

आपको फुल फैट डेयरी दूध में हेल्दी फैट, मिनरल और प्रोटीन मिलता है जो कि आपके शरीर के लिए बहुत ज्यादा लाभकारी होता है।


केला का सेवन प्रतिदिन करें?

आज भी बहुत सारे ऐसे नौजवान होते हैं जो की किले का सेवन नहीं करते हैं लेकिन यदि आपको अपना वजन तेजी के साथ बढ़ता है तो आपको केले का सेवन जरूर करना होगा,

क्योंकि किले में आपको फाइबर, पोटेशियम, प्रोटीन, विटामिन ए, विटामिन सी, फोलेट और हेल्दी फैट मिलता है इसीलिए आपको प्रतिदिन 5 से 6 केले खाने होंगे।


चावल का सेवन प्रतिदिन करें?

जब आप प्रतिदिन चावल का सेवन करते हैं तो यह आपकी थाली में कैलोरी ऐड करने का एक बहुत ही के किफायती तरीका है,

क्योंकि हर नौजवान को चावल खाना बहुत ज्यादा पसंद होता है और चावल में कैलोरी और कार्ब्स पाए जाते हैं, आपको चावल में बहुत ही कम मात्रा में फैट मिलता है, इसीलिए आपको प्रतिदिन एक कटोरी चावल का सेवन जरूर करना चाहिए।


आलू और बाकी और स्टार्च चीजों का सेवन जरूर करना चाहिए?

आलू हर किसी की पसंदीदार डिश माना जाता है क्योंकि आलू को किसी भी डिश में शामिल करना आसान होता है,

जब आप आलू का सेवन प्रतिदिन करते हैं तो इससे आपका वजन तेजी के साथ बढ़ने लगता है, क्योंकि आलू में कैलोरी पाई जाती है जो कि आपके शरीर के लिए बेहद जरूरी है।

अस्वीकरण: हमारे द्वारा साझा की गई यह सामग्री केवल आपकी सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए की गई है,

यदि आपको किसी भी प्रकार की कोई भी छोटी या बड़ी बीमारी है या आप लंबे समय से वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं और लेकिन आपका वजन नहीं बढ़ रहा है,

तो आपको जरूर किसी विशेष डॉक्टर से सलाह ले लेनी चाहिए क्योंकि छोटी-छोटी बीमारी ही बड़ी बीमारी का रूप ले लेती हैं और हमारे शरीर के ऊपर हाभी होने लगती है।